卡路里计算完整指南
什么是每日推荐卡路里？
每日推荐卡路里是维持活动水平每天需要摄入的能量量。基础代谢率(BMR)是维持生命所需的最小能量，每日能量消耗量(TDEE)是包含活动的总消耗能量。减重时摄入比 TDEE 少 500kcal，增重时摄入多 500kcal。
使用方法
步骤 1：选择性别(男性/女性)。步骤 2：输入年龄、身高、体重。步骤 3：选择日常活动量。步骤 4：点击计算查看基础代谢率、TDEE 和体重维持/减重/增重卡路里。步骤 5：查看营养素摄入推荐量(碳水化合物、蛋白质、脂肪)。
什么是 Harris-Benedict 公式？
Harris-Benedict 公式是计算基础代谢率最广泛使用的方法。男性: BMR = 88.362 + (13.397 × 体重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年龄), 女性: BMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄). 乘以活动系数得到 TDEE。
常见问题 (FAQ)
- Q. 计算结果准确吗？
- A. Harris-Benedict 公式是广泛使用的可靠方法，但根据个人肌肉量、代谢率和健康状况，实际结果可能有差异。准确测量建议咨询专业人士。
- Q. 减重需要减少多少？
- A. 一般来说，每天减少 500kcal 会在一周内减少约 0.5kg。急剧减重可能对健康有害，因此请避免每天摄入少于 1,200kcal。