Полное руководство по подсчету калорий
Какова рекомендуемая суточная калорийность?
Рекомендуемые ежедневные калории — это количество энергии, которое вы должны потреблять в день для поддержания уровня активности. Базальный уровень метаболизма (BMR) — это минимальная энергия, необходимая для поддержания жизни, а ежедневный расход энергии (TDEE) — это общая затраченная энергия, отражающая активность. Для снижения веса обычно потребляется на 500 ккал меньше, чем TDEE, а для набора веса — на 500 ккал больше.
Как использовать
Шаг 1. Выберите свой пол (мужской/женский). Шаг 2. Введите свой возраст, рост и вес. Шаг 3. Выберите уровень ежедневной активности. Шаг 4. Нажмите «Рассчитать», чтобы автоматически рассчитать скорость основного обмена, TDEE и количество калорий, необходимых для поддержания/похудения/набора веса. Шаг 5. Вы также можете проверить рекомендуемое потребление каждого питательного вещества (углеводов, белков, жиров).
Что такое формула Харриса-Бенедикта?
Формула Харриса-Бенедикта является наиболее широко используемым методом расчета основного обмена. Мужчины: ОМУ = 88,362 + (13,397 × вес) + (4,799 × рост) — (5,677 × возраст), Женщины: ООБ = 447,593 + (9,247 × вес) + (3,098 × рост) — (4,330 × возраст). Затем умножьте на коэффициент активности, чтобы получить TDEE.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
- В. Результаты расчета точны?
- О. Формула Харриса-Бенедикта — широко используемая и надежная формула, но фактические результаты могут отличаться в зависимости от мышечной массы человека, скорости метаболизма и состояния здоровья. Для точных измерений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
- В. Сколько мне нужно сбросить, чтобы похудеть?
- О. Обычно снижение 500 ккал в день приводит к потере около 0,5 кг в неделю. Быстрая потеря веса может нанести вред вашему здоровью, поэтому будьте осторожны и не потребляйте менее 1200 ккал в день.