カロリー計算完全ガイド
1日推奨カロリーとは？
1日推奨カロリーは、活動レベルを維持するために1日に摂取すべきエネルギー量です。基礎代謝量(BMR)は生命維持に必要な最小エネルギーであり、1日エネルギー消費量(TDEE)は活動量を反映した総消費エネルギーです。体重減量はTDEEより500kcal少なく、増量は500kcal多く摂取するのが一般的です。
使い方
ステップ1: 性別(男性/女性)を選択します。ステップ2: 年齢、身長、体重を入力します。ステップ3: 日常の活動量を選択します。ステップ4: 計算ボタンを押すと基礎代謝量、TDEE、体重維持/減量/増量カロリーが自動計算されます。ステップ5: 栄養素別摂取推奨量(炭水化物、タンパク質、脂質)も確認できます。
Harris-Benedict公式とは？
Harris-Benedict公式は基礎代謝量を計算する最も広く使用される方法です。男性: BMR = 88.362 + (13.397 × 体重) + (4.799 × 身長) - (5.677 × 年齢)、女性: BMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身長) - (4.330 × 年齢). その後活動量係数を乗じてTDEEを求めます。
よくある質問 (FAQ)
- Q. 計算結果は正確ですか？
- A. Harris-Benedict公式は広く使用される信頼できる公式ですが、個人の筋肉量、代謝率、健康状態によって実際とは差がある場合があります。正確な測定のためには専門家への相談が推奨されます。
- Q. 体重減量のためにどのくらい減らすべきですか？
- A. 一般的に1日500kcalを減らすと、1週間に約0.5kgの減量効果があります。急激な減量は健康に有害となる可能性があるため、1日1,200kcal以下は摂取しないように注意してください。