Guía Completa del Cálculo de Calorías
¿Qué son las Calorías Diarias Recomendadas?
Las calorías diarias recomendadas son la cantidad de energía que necesita consumir por día para mantener su nivel de actividad. La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la energía mínima necesaria para sostener la vida, y el Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el total de energía gastada incluyendo actividad. Para perder peso, consuma 500kcal menos que su TDEE; para ganar peso, consuma 500kcal más.
Cómo Usar
Paso 1: Seleccione sexo (masculino/femenino). Paso 2: Ingrese edad, altura, peso. Paso 3: Seleccione nivel de actividad diaria. Paso 4: Haga clic en Calcular para ver TMB, TDEE y calorías para mantener/perder/ganar peso. Paso 5: Vea la ingesta recomendada de macros (carbohidratos, proteínas, grasas).
¿Qué es la Fórmula Harris-Benedict?
La fórmula Harris-Benedict es el método más utilizado para calcular la TMB. Masculino: TMB = 88.362 + (13.397 × peso) + (4.799 × altura) - (5.677 × edad), Femenino: TMB = 447.593 + (9.247 × peso) + (3.098 × altura) - (4.330 × edad). Multiplique por el factor de actividad para obtener el TDEE.
Preguntas frecuentes (FAQ)
- Q. ¿Son precisos los cálculos?
- A. La fórmula Harris-Benedict es un método confiable ampliamente utilizado, pero los resultados reales pueden variar según la masa muscular individual, la tasa metabólica y la condición de salud. Para una medición precisa, se recomienda consulta profesional.
- Q. ¿Cuánto debo reducir para perder peso?
- A. Generalmente, reducir 500kcal por día resulta en una pérdida de peso de aproximadamente 0.5kg por semana. La pérdida rápida de peso puede ser dañina para la salud, así que evite consumir menos de 1,200kcal por día.