Der vollständige Leitfaden zum Kalorienzählen
Was sind die empfohlenen täglichen Kalorien?
Ihre empfohlenen täglichen Kalorien sind die Energiemenge, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um Ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz (BMR) ist die Mindestenergie, die zur Aufrechterhaltung des Lebens erforderlich ist, und der tägliche Energieverbrauch (TDEE) ist die insgesamt verbrauchte Energie, die die Aktivität widerspiegelt. Es ist üblich, dass man bei einer Gewichtsabnahme 500 kcal weniger als TDEE zu sich nimmt und bei einer Gewichtszunahme 500 kcal mehr isst.
Wie zu verwenden
Schritt 1: Wählen Sie Ihr Geschlecht (männlich/weiblich). Schritt 2: Geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein. Schritt 3: Wählen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau. Schritt 4: Klicken Sie auf „Berechnen“, um automatisch Ihren Grundumsatz, TDEE und Kalorien für die Gewichtserhaltung/-abnahme/-zunahme zu berechnen. Schritt 5: Sie können auch die empfohlene Zufuhr für jeden Nährstoff (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) überprüfen.
Was ist die Harris-Benedict-Formel?
Die Harris-Benedict-Formel ist die am weitesten verbreitete Methode zur Berechnung des Grundumsatzes. Männer: BMR = 88,362 + (13,397 × Gewicht) + (4,799 × Größe) – (5,677 × Alter), Frauen: BMR = 447,593 + (9,247 × Gewicht) + (3,098 × Größe) – (4,330 × Alter). Dann mit dem Aktivitätskoeffizienten multiplizieren, um TDEE zu erhalten.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
- F. Sind die Berechnungsergebnisse korrekt?
- A. Die Harris-Benedict-Formel ist eine weit verbreitete und zuverlässige Formel, die tatsächlichen Ergebnisse können jedoch je nach Muskelmasse, Stoffwechselrate und Gesundheitszustand einer Person unterschiedlich sein. Für genaue Messungen wird die Beratung durch einen Experten empfohlen.
- F. Wie viel muss ich abnehmen, um abzunehmen?
- A. Normalerweise führt eine Reduzierung von 500 kcal pro Tag zu einem Verlust von etwa 0,5 kg pro Woche. Eine schnelle Gewichtsabnahme kann gesundheitsschädlich sein. Achten Sie daher darauf, nicht weniger als 1.200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen.