CalorieCalculator.article.title
ما هي السعرات الحرارية اليومية الموصى بها؟
السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي كمية الطاقة التي يجب أن تستهلكها يوميًا للحفاظ على مستوى نشاطك. معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للحفاظ على الحياة، ونفقات الطاقة اليومية (TDEE) هي إجمالي الطاقة المنفقة التي تعكس النشاط. من الشائع لفقدان الوزن تناول 500 سعرة حرارية أقل من TDEE، ولزيادة الوزن تناول 500 سعرة حرارية أكثر.
كيفية الاستخدام
الخطوة الأولى: اختر جنسك (ذكر/أنثى). الخطوة 2: أدخل عمرك وطولك ووزنك. الخطوة 3: اختر مستوى نشاطك اليومي. الخطوة 4: انقر فوق "حساب" لحساب معدل الأيض الأساسي لديك وTDEE والسعرات الحرارية تلقائيًا للحفاظ على/خسارة/زيادة الوزن. الخطوة 5: يمكنك أيضًا التحقق من المدخول الموصى به لكل عنصر غذائي (الكربوهيدرات والبروتين والدهون).
CalorieCalculator.article.formula.heading
CalorieCalculator.article.formula.content
الأسئلة الشائعة (FAQ)
- س. هل نتائج الحساب دقيقة؟
- ج. صيغة هاريس-بينديكت هي صيغة موثوقة ومستخدمة على نطاق واسع، ولكن النتائج الفعلية قد تختلف تبعا للكتلة العضلية للفرد، ومعدل الأيض، والحالة الصحية. للحصول على قياسات دقيقة، يوصى باستشارة الخبراء.
- س. كم أحتاج أن أخسر لإنقاص الوزن؟
- ج. عادةً، يؤدي تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا إلى خسارة حوالي 0.5 كجم أسبوعيًا. يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع ضارًا بصحتك، لذا احرص على عدم استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا.